Entspannung - Stressbewältigung

Eine Woche stehen Sie im Mittelpunkt. Bei unsere VHS Sommerakademie Gesundheit von Montag bis Donnerstag immer von 9:00 bis 11:00 Uhr im Haus der Volksbildung. Und jede/r Teilnehmende bekommt ein kleines Geschenk!

Die Programmpunkte:

Montag 24.8. Pilates mit Dr. Angelika Friedel

Sommerspecial an der VHS: Pilates & Stretch + Relax

2 Stunden nur für dich – Kraft tanken, beweglicher werden und tief entspannen

Gönnen Sie sich eine sommerliche Auszeit vom Alltag und bringen Sie Körper und Geist in Balance. In diesem besonderen 2-Stunden-Workshop verbinden wir wohltuendes Pilates mit sanften Stretching-Übungen und einer entspannenden Relax-Einheit.

Der Kurs startet mit einem effektiven Pilates-Training zur Kräftigung der Körpermitte, Verbesserung der Haltung und Aktivierung der Tiefenmuskulatur. Anschließend lösen wir mit fließenden Dehnübungen Verspannungen, fördern die Beweglichkeit und schenken dem Körper neue Leichtigkeit. Zum Abschluss erwartet Sie eine entspannende Relax-Phase mit bewusster Atmung und sanften Übungen zum Loslassen und Auftanken.

Dieses Sommerspecial eignet sich für Anfänger*innen und Geübte gleichermaßen.

Freuen Sie sich auf:

sanftes Ganzkörpertraining

mehr Beweglichkeit und Körpergefühl

Entspannung und Stressabbau

sommerliche Wohlfühlatmosphäre

neue Energie für Körper und Geist

Bitte mitbringen:

Bequeme Kleidung, Matte, Getränk und gerne eine leichte Decke für die Entspannung.

Dienstag, 25.8. Vinyasa Yoga mit Jasmin Leber

Vinyasa Flow to Yin Yoga 

Vinyasa Flow to Yin Yoga verbindet dynamische Bewegung mit tiefer Entspannung. Die Stunde beginnt mit fließenden Vinyasa-Sequenzen, die Kraft, Mobilität und Atembewusstsein fördern. Anschließend geht die Praxis in ruhige Yin-Positionen über, die länger gehalten werden, um Faszien zu dehnen, Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Die Stunde endet mit einer geführten Tiefenentspannung. Ein harmonischer Ausgleich aus Energie und Regeneration – für alle Level geeignet.

Mittwoch, 26.8. Kräuterwanderung mit Martina Eckle

"Wildkräuter m Wegesrand - Mit wachen Sinnen der Pflanzenwelt begegnen"

Wildkräuter begleiten uns das ganze Jahr über. Am Wegesrand, im Wald und auf der Wiese ist der Tisch reich gedeckt. Mit bunten Blüten, in tausenderlei Formen und mit intensiven Aromen liegt die Wunderwelt der Pflanzen vor uns. Auch im Hochsommer können wir viele von ihnen kennenlernen.

Ich lade Sie ein, bei einem leichten Spaziergang am Morgen mehr oder weniger bekannte Wildkräuter zu entdecken.

Wir starten praktisch vor der Haustüre, am Hadidbau in der LGS.

Donnerstag, 27.8. Yin Yoga mit Ulrike von Seggern

Diese besondere Auszeit lädt dazu ein, den Alltag für zwei Stunden bewusst hinter sich zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Im Mittelpunkt stehen sanfte Yin Yoga Positionen, die länger gehalten werden und dabei helfen können, Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu fördern und wieder mehr bei sich selbst anzukommen. Ergänzt wird die Praxis durch Yoga Nidra – eine geführte Tiefenentspannung, bei der Körper und Geist regenerieren dürfen. Achtsamkeit, Ruhe und bewusstes Loslassen begleiten die gesamte Stunde und schenken Raum zum Auftanken und Entspannen.

Tun Sie sich etwas Gutes – kommen Sie entspannt und gestärkt durch den Sommer!

Die Plätze sind begrenzt – jetzt anmelden und Wohlfühlzeit sichern.

Dieser Kurs spricht Teilnehmende an, die sich einen Mittelweg wünschen, nicht zu sportlich, nicht zu spirituell. Es geht in erster Linie um Gesundheit, eine Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität. Alle Asanas können in einer einfachen oder fortgeschrittenen Variante ausgeführt werden um zu kräftigen und zu dehnen mit dem Fokus auf Rumpf, Rücken und Wirbelsäule.

In die Stunde lassen wir auch Elemente des Faszien-Yoga einfließen, welches den Körper elastisch und geschmeidig hält. Es sorgt für Stabilität und Widerstandsfähigkeit, fördert das Körpergefühl und die Sensomotorik.

Yoga ist mittlerweile in der westlichen Männerwelt angekommen und selbst aus dem Spitzensport nicht mehr wegzudenken. Die während dem Kurs praktizierten Körperübungen (Asanas) dehnen und stärken sämtliche Muskelpartien, verbessern die Körperwahrnehmung sowie die Beweglichkeit und Koordination. Verspannungen können so gelöst werden. Die Atemübungen und Meditationseinheiten beruhigen den Geist, so dass Ihre psychischen und physischen Ressourcen für den (Berufs-) Alltag gestärkt werden. Ruhe und Gelassenheit werden gefördert. Ihre Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit werden gesteigert. Ein Kurs für alle Männer, die einfach auch mal was Gutes für sich selbst tun möchten.

Yoga ist mittlerweile in der westlichen Männerwelt angekommen und selbst aus dem Spitzensport nicht mehr wegzudenken. Die während dem Kurs praktizierten Körperübungen (Asanas) dehnen und stärken sämtliche Muskelpartien, verbessern die Körperwahrnehmung sowie die Beweglichkeit und Koordination. Verspannungen können so gelöst werden. Die Atemübungen und Meditationseinheiten beruhigen den Geist, so dass Ihre psychischen und physischen Ressourcen für den (Berufs-) Alltag gestärkt werden. Ruhe und Gelassenheit werden gefördert. Ihre Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit werden gesteigert. Ein Kurs für alle Männer, die einfach auch mal was Gutes für sich selbst tun möchten

Die wohltuenden Dehnungen aus dem Yin Yoga erhöhen die Flexibilität und die sanften Bewegungen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Achtsamkeit begleitet die Praxis und lädt dazu ein, den Moment bewusster wahrzunehmen und die eigenen Empfindungen ohne Bewertung zu beobachten.

In Kombination mit ruhigen, angeleiteten Entspannungsphasen kann der Körper regenerieren und der Geist zur Ruhe finden. Ergänzend fließen ausgewählte Entspannungsübungen wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Fantasiereisen, Bodyscan oder Yoga Nidra mit ein, die die Praxis auf sanfte Weise bereichern.

So entsteht Raum, um neue Kraft zu schöpfen und sowohl körperliche als auch mentale Ressourcen zu stärken – eine wohltuende Unterstützung für den (Berufs-)Alltag.

"Yoga ist ein Weg, der zu Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt." In Theorie und Praxis wirst du vier der fünf Prinzipien des Yoga praktizieren: Richtige Körperübungen, Atmung, Entspannung und Meditation. Durch Asanas (Yoga Posen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskulatur trainiert. Durch Atemübungen (Pranayama) lernen wir Stress entgegenzuwirken und (kurze) Meditationen ermöglichen es, positive Gedanken zu gestalten. Tiefe Entspannung ist der natürlichste Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen. Entfalte deine innere und äußere Stärke, lerne voll und ganz da zu sein.

Im Vinyasa spielen wir mit Bewegung und Atmung, lernen unseren Körper kennen, erkennen dessen Grenzen und entdecken gleichzeitig neue Möglichkeiten. Manchmal bewegen wir uns dynamisch mit der Atmung, manchmal halten wir inne und spüren die Posen, manchmal probieren wir neue Übergänge, und manchmal fliessen wir und geniessen die Vertrautheit bekannter Sequenzen.Dieser Kurs unterstützt Sie bei einer neugierigen und selbstmitfühlenden Exploration der Bewegung. Von dem, was sich gut anfühlt, und dem, was Sie in einem sicheren und spaßigen Rahmen herausfordert. Mit der Zeit wächst dabei nicht nur Kraft und Beweglichkeit, sondern auch das Vertrauen in den eigenen Körper.

Geeignet für Teilnehmende mit etwas Vinyasa-Erfahrung, die ihre Praxis vertiefen möchten.

"Yoga ist ein Weg, der zu Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt." In Theorie und Praxis werden vier der fünf Prinzipien des Yoga geübt: Richtige Körperübungen, Atmung, Entspannung und Meditation. Diese können Sie so dann leicht im Alltag anwenden. Durch Asanas (Yoga Posen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskulatur trainiert. Durch Atemübungen (Pranayama) lernen wir Stress entgegenzuwirken, und kurze Meditationen ermöglichen geistige Ruhe und positive Gedanken. Tiefe Entspannung ist der natürlichste Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen.

Sie wollen mehr Entspannung, haben aber die richtige Methode noch nicht gefunden? Nicht jede Methode ist für jeden geeignet und es braucht manchmal Zeit, die eigene zu finden. In diesem Kurs lernen Sie die Vielfalt gängiger Entspannungsverfahren kennen. Jede Methode wird kurz vorgestellt und anschließend gemeinsam ausprobiert.

Jede Woche eine neue Methode:

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Autogenes Training

Atemtechniken (z. B. 4-7-8-Atmung, Wechselatmung)

Imaginationsverfahren / Fantasiereisen

Body Scan

Achtsamkeitsmeditation

Sanfte Bewegung als Entspannung (Bewegungsmeditation).

"Yoga ist ein Weg, der zu Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt." In Theorie und Praxis wirst du vier der fünf Prinzipien des Yoga praktizieren: Richtige Körperübungen, Atmung, Entspannung und Meditation. Durch Asanas (Yoga Posen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskulatur trainiert. Durch Atemübungen (Pranayama) lernen wir Stress entgegenzuwirken und (kurze) Meditationen ermöglichen es, positive Gedanken zu gestalten. Tiefe Entspannung ist der natürlichste Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen. Entfalte deine innere und äußere Stärke, lerne voll und ganz da zu sein.

Yin-Yoga ist ein passiver Yogastil, bei dem die Körperhaltungen ausschließlich im Sitzen oder Liegen praktiziert werden. Die Positionen werden zwischen 3 und 5 Minuten gehalten, um Körper und Geist den Raum zu geben, loszulassen. Im Yin-Yoga wird vor allem das tiefer liegende Bindegewebe, die Faszien, angesprochen und muskuläre Verspannungen gelöst. Intensive Dehnung und ruhige Atmung werden begleitet von einer tiefen Innenschau zu Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken. Behutsam bringen wir den Geist und unser Nervensystem in einen ausgeglichenen Zustand, in Meditation. Ob AnfängerIn oder fortgeschritten, dieser Kurs ist für alle gleichermaßen geeignet die mehr Ausgeglichenheit für den Körper und im Alltag erlangen möchten.

Wir praktizieren langsam und nutzen die Unterstützung von Hilfsmitteln.

Yin Yoga ist eine intensiv ruhige und meditative Praxis. Mit Zeit und Hilfsmitteln werden die Asanas (Körperhaltungen) lange, mit sanften Dehnungen und freiem Atemfluss in einer Stellung gehalten. Bewusste Körper- und Atemwahrnehmung definieren diese Methode. Mit dem Erleben von Tiefenentspannung wird Stress abgebaut und der Körper revitalisiert sich. In diesem Kurs lernst du die wichtigsten Yin-Asanas und Ruhepositionen kennen.

Für Teilnehmer*innen mit und ohne Vorkenntnisse geeignet.

Wir üben klassische Hatha-Yoga-Stellungen mit vielen Vorübungen in einer jedem Körper gerechten Weise. Im Wechsel von Anspannen, Lösen, Dehnen und Entspannen erfahren wir körperliche und geistige Kräftigung. Gleichgewichtsübungen tragen zur Sturzprophylaxe bei. Das Wiederholen der Stellungen lässt uns selbstermächtigt die Übungen im Alltag integrieren. Die vielen Aspekte des Yoga in Verbindung mit dem Atem machen uns handlungsfähig, steigern unser inneres Erleben und führen uns zur Ganzheit.

Wir üben klassische Hatha-Yoga-Stellungen mit vielen Vorübungen in einer jedem Körper gerechten Weise. Im Wechsel von Anspannen, Lösen, Dehnen und Entspannen erfahren wir körperliche und geistige Kräftigung. Gleichgewichtsübungen tragen zur Sturzprophylaxe bei. Das Wiederholen der Stellungen lässt uns selbstermächtigt die Übungen im Alltag integrieren. Die vielen Aspekte des Yoga in Verbindung mit dem Atem machen uns handlungsfähig, steigern unser inneres Erleben und führen uns zur Ganzheit.

Ein entspannter Yoga Tag mit Schwerpunkt: Fließen, Gelenklockerung und Wirbelsäulenbeweglichkeit. Wir praktizieren Sanfte Hatha Yogaserien und Entspannungssequenzen.

Yoga Asanas und Übungen zur Unterstützung der Atmung. In Folge von Staus entstehen Blockaden, die zu Beschwerden führen können.

Durch Lockerung, Dehnung, Atmung und Wahrnehmung können diese wieder gelöst werden. Dies führt zu mehr Leichtigkeit, Energie und das zur Ruhe Kommen der Gedanken.

Der Alltag kann wieder besser bewältigt werden. Alle Übungen können zu Hause selbst praktiziert werden.

Qigong ist eine alte chinesische Atem- und Bewegungslehre. Sie dient dazu, sowohl die körperlichen als auch die geistig-seelischen Funktionen zu beeinflussen und dient so der Gesunderhaltung, Kräftigung, Stabilisierung und inneren Harmonisierung des ganzen Menschen. Basis dieser Kurse ist es, mit Hilfe von Bewegung, Atem und Vorstellungskraft, unsere Gesundheit und Ausgeglichenheit zu fördern, sowie Entspannung und innere Ruhe zu erleben. Die Übungen regulieren Atmung und Kreislauf, beruhigen Herz und Geist, verhelfen zur psychischen Ausgeglichenheit und beinhalten meditative Aspekte, mit welcher Sie Ihre psychischen und physischen Ressourcen für den (Berufs-)Alltag stärken. Für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene.

Dieses Online-Angebote findet auf der Plattform Zoom statt. Folgende technische Voraussetzungen sollten daher erfüllt sein: Internetverbindung und Lautsprecher. Mikrofon und Webkamera (eingebaut oder extern) sind von Vorteil. Sie erhalten rechtzeitig vor dem Kurs einen Einladungs-Link per Email. Sie müssen dann nur noch dem Link folgen und können so am Kurs teilnehmen.

In unserem Service-Bereich finden Sie weitere Informationen, Anleitungen und Link zu einem Technik-Check: www.vhs-tuebingen.de/service/fragen-und-antworten

Kursleitung: Monika Glänzer

Veranstaltungsort: online

Ausführende vhs: vhs-tuebingen

"... das Unmögliche möglich machen, das Mögliche leicht und das Leichte elegant." (Moshe Feldenkrais). Entdecke deine Möglichkeiten. In unserem Alltag werden wir oft durch unbewusste Gewohnheiten eingeschränkt. Mit Feldenkrais wollen wir diese achtsam erforschen und spielerisch neue Möglichkeiten entdecken. Dies geschieht über eine verbale Bewegungsanleitung. Eine nachhaltige Verbesserung von Rückenschmerzen und Verspannungen, weniger Stress, mehr Gelassenheit sind nur einige Effekte dieser Methode.

Qigong ist eine alte chinesische Atem- und Bewegungslehre. Sie dient dazu, sowohl die körperlichen als auch die geistig-seelischen Funktionen zu beeinflussen und dient so der Gesunderhaltung, Kräftigung, Stabilisierung und inneren Harmonisierung des ganzen Menschen. Basis dieser Kurse ist es, mit Hilfe von Bewegung, Atem und Vorstellungskraft, unsere Gesundheit und Ausgeglichenheit zu fördern, sowie Entspannung und innere Ruhe zu erleben. Die Übungen regulieren Atmung und Kreislauf, beruhigen Herz und Geist, verhelfen zur psychischen Ausgeglichenheit und beinhalten meditative Aspekte, mit welcher Sie Ihre psychischen und physischen Ressourcen für den (Berufs-)Alltag stärken. Für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene.

Dieses Online-Angebote findet auf der Plattform Zoom statt. Folgende technische Voraussetzungen sollten daher erfüllt sein: Internetverbindung und Lautsprecher. Mikrofon und Webkamera (eingebaut oder extern) sind von Vorteil. Sie erhalten rechtzeitig vor dem Kurs einen Einladungs-Link per Email. Sie müssen dann nur noch dem Link folgen und können so am Kurs teilnehmen.

In unserem Service-Bereich finden Sie weitere Informationen, Anleitungen und Link zu einem Technik-Check: www.vhs-tuebingen.de/service/fragen-und-antworten

Kursleitung: Monika Glänzer

Veranstaltungsort: online

Ausführende vhs: vhs-tuebingen

Vinyasa Flow Yoga ist eine zeitgenössische Form des Yoga, bei der die Asanas (Körperübungen) zu einem fließenden und dynamischen Yoga-Flow verbunden werden. Atem und Bewegung werden miteinander verbunden, so dass ein kreativer und harmonischer Bewegungsablauf entsteht. Vinyasa Flow Yoga trainiert Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Die Bewegung im Flow fördert die innerer Ruhe, länger gehaltene Dehnpositionen lösen tief liegende Verspannungen. 

Der Kurs richtet sich an Teilnehmende, die bereits Vorerfahrung im Yoga mitbringen.

Stress, Achtsamkeit, Atmung und Schlaf gehören zu den Themen, die unseren Alltag ständig begleiten – und doch wissen die wenigsten, was dabei tatsächlich in Körper und Psyche passiert. Diese Vortragsreihe nimmt Sie mit auf einen psychologisch fundierten, aber gut verständlichen Streifzug durch vier zentrale Themen des inneren Erlebens. Jeder Termin verbindet aktuelle Forschung mit gemeinsamen Selbstversuchen, mit denen Sie die besprochenen Zusammenhänge direkt am eigenen Körper nachvollziehen können.

Die vier Termine werden ausschließlich im Gesamtpaket angeboten:

Die Psychologie des Stresses (Do. 22.10.26 um 18:00 - 19:30) 

Stress ist nicht einfach "zu viel" – er entsteht im Zusammenspiel von Anforderungen, Kontrolle und der eigenen Bewertung einer Situation. Warum kann dieselbe Anspannung als lähmend oder als anregend erlebt werden, je nachdem, wie sie eingeordnet wird? Wir betrachten aktuelle psychologische Stressmodelle und probieren gemeinsam aus, wie sich akute Anspannung im Moment regulieren lässt.

Was Achtsamkeit wirklich bedeutet (Do. 19.11.26 um 18:00 - 19:30) 

Kaum ein Begriff ist in der Psychologie derzeit so präsent wie Achtsamkeit. Doch was steckt eigentlich dahinter, und woher kommt das Konzept ursprünglich? Wir schauen uns an, was Forschung über die Wirkung von Achtsamkeit zeigt, und erproben gemeinsam ein bis zwei klassische Übungen. Im Anschluss überlegen wir in kleiner Runde, wie sich Achtsamkeit sinnvoll in den eigenen Alltag integrieren liesse.

Der Atem als Brücke zur Psyche (Do. 17.12.26 um 18:00 - 19:30) 

Der Atem ist die einzige Funktion unseres autonomen Nervensystems, die wir bewusst steuern können; ein direkter Zugang zu unserem inneren Zustand. Wir betrachten, wie unterschiedliche Atemmuster mit Stress und Emotionen zusammenhängen, und probieren gemeinsam verschiedene Atemtechniken aus. Dabei wird spürbar, wie eng Atmung und psychisches Erleben tatsächlich miteinander verbunden sind.

Schlaf: Was im Kopf passiert, wenn wir zur Ruhe kommen (Do. 21.01.27 um 18:00 - 19:30) 

Schlaf ist zentral für emotionale Verarbeitung und psychische Gesundheit. Wir schauen uns an, warum wir überhaupt zu bestimmten Zeiten müde werden und was das für unseren Umgang mit Schlaf im Alltag bedeutet, und werfen einen Blick auf Prinzipien der Schlafhygiene. Zum Abschluss probieren wir gemeinsam eine Entspannungstechnik als praktischen Einstieg in eine ruhigere Abendroutine aus.