Gesundheit

Eine Woche stehen Sie im Mittelpunkt. Bei unsere VHS Sommerakademie Gesundheit von Montag bis Donnerstag immer von 9:00 bis 11:00 Uhr im Haus der Volksbildung. Und jede/r Teilnehmende bekommt ein kleines Geschenk!

Die Programmpunkte:

Montag 24.8. Pilates mit Dr. Angelika Friedel

Sommerspecial an der VHS: Pilates & Stretch + Relax

2 Stunden nur für dich – Kraft tanken, beweglicher werden und tief entspannen

Gönnen Sie sich eine sommerliche Auszeit vom Alltag und bringen Sie Körper und Geist in Balance. In diesem besonderen 2-Stunden-Workshop verbinden wir wohltuendes Pilates mit sanften Stretching-Übungen und einer entspannenden Relax-Einheit.

Der Kurs startet mit einem effektiven Pilates-Training zur Kräftigung der Körpermitte, Verbesserung der Haltung und Aktivierung der Tiefenmuskulatur. Anschließend lösen wir mit fließenden Dehnübungen Verspannungen, fördern die Beweglichkeit und schenken dem Körper neue Leichtigkeit. Zum Abschluss erwartet Sie eine entspannende Relax-Phase mit bewusster Atmung und sanften Übungen zum Loslassen und Auftanken.

Dieses Sommerspecial eignet sich für Anfänger*innen und Geübte gleichermaßen.

Freuen Sie sich auf:

sanftes Ganzkörpertraining

mehr Beweglichkeit und Körpergefühl

Entspannung und Stressabbau

sommerliche Wohlfühlatmosphäre

neue Energie für Körper und Geist

Bitte mitbringen:

Bequeme Kleidung, Matte, Getränk und gerne eine leichte Decke für die Entspannung.

Dienstag, 25.8. Vinyasa Yoga mit Jasmin Leber

Vinyasa Flow to Yin Yoga 

Vinyasa Flow to Yin Yoga verbindet dynamische Bewegung mit tiefer Entspannung. Die Stunde beginnt mit fließenden Vinyasa-Sequenzen, die Kraft, Mobilität und Atembewusstsein fördern. Anschließend geht die Praxis in ruhige Yin-Positionen über, die länger gehalten werden, um Faszien zu dehnen, Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Die Stunde endet mit einer geführten Tiefenentspannung. Ein harmonischer Ausgleich aus Energie und Regeneration – für alle Level geeignet.

Mittwoch, 26.8. Kräuterwanderung mit Martina Eckle

"Wildkräuter m Wegesrand - Mit wachen Sinnen der Pflanzenwelt begegnen"

Wildkräuter begleiten uns das ganze Jahr über. Am Wegesrand, im Wald und auf der Wiese ist der Tisch reich gedeckt. Mit bunten Blüten, in tausenderlei Formen und mit intensiven Aromen liegt die Wunderwelt der Pflanzen vor uns. Auch im Hochsommer können wir viele von ihnen kennenlernen.

Ich lade Sie ein, bei einem leichten Spaziergang am Morgen mehr oder weniger bekannte Wildkräuter zu entdecken.

Wir starten praktisch vor der Haustüre, am Hadidbau in der LGS.

Donnerstag, 27.8. Yin Yoga mit Ulrike von Seggern

Diese besondere Auszeit lädt dazu ein, den Alltag für zwei Stunden bewusst hinter sich zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Im Mittelpunkt stehen sanfte Yin Yoga Positionen, die länger gehalten werden und dabei helfen können, Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu fördern und wieder mehr bei sich selbst anzukommen. Ergänzt wird die Praxis durch Yoga Nidra – eine geführte Tiefenentspannung, bei der Körper und Geist regenerieren dürfen. Achtsamkeit, Ruhe und bewusstes Loslassen begleiten die gesamte Stunde und schenken Raum zum Auftanken und Entspannen.

Tun Sie sich etwas Gutes – kommen Sie entspannt und gestärkt durch den Sommer!

Die Plätze sind begrenzt – jetzt anmelden und Wohlfühlzeit sichern.

Dieser Kurs spricht Teilnehmende an, die sich einen Mittelweg wünschen, nicht zu sportlich, nicht zu spirituell. Es geht in erster Linie um Gesundheit, eine Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität. Alle Asanas können in einer einfachen oder fortgeschrittenen Variante ausgeführt werden um zu kräftigen und zu dehnen mit dem Fokus auf Rumpf, Rücken und Wirbelsäule.

In die Stunde lassen wir auch Elemente des Faszien-Yoga einfließen, welches den Körper elastisch und geschmeidig hält. Es sorgt für Stabilität und Widerstandsfähigkeit, fördert das Körpergefühl und die Sensomotorik.

Ein Trainingsprogramm bestehend aus praktischen Übungen zur Kräftigung, aber auch Dehnung der Muskeln. Dabei lernen Sie Übungen, mit denen die Körperwahrnehmung, die Koordination und die Haltung verbessert werden, was Rückenbeschwerden vorbeugt und mehr Balance und Beweglichkeit verleiht. Der Ursprung geht von der Körpermitte aus - somit wird die tieferliegende Muskulatur, die Haltungsmuskulatur und der Beckenboden trainiert.

Dieser Kurs richtet sich an erfahrene Pilates-Praktizierende, die ihre Körperwahrnehmung, Kraft und Beweglichkeit weiter vertiefen möchten. Aufbauend auf den Grundlagen der Pilates-Methode liegt der Fokus auf präziser Ausführung, fließenden Übergängen und der Integration anspruchsvollerer Übungen.

In diesen Kurs werden die Pilates-Prinzipien wie Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Präzision, Atmung und Bewegungsfluss vertieft.

Voraussetzungen: Teilnehmer*innen sollten über fundierte Vorkenntnisse im Pilates verfügen und mit den Grundübungen und -prinzipien vertraut sein. Eine regelmäßige Praxis wird empfohlen.

Du möchtest deine Ausdauer und Kraft verbessern, um deinen Alltag zu erleichtern? Oder suchst du eine Trainingseinheit, die deinen Stoffwechsel in Schwung bringt – in Kombination mit funktionellen Ganzkörperübungen, die du auch zu Hause jederzeit anwenden kannst? In diesem Kurs erwartet dich ein Warm-up mit Aerobic-Elementen, das deine Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert und gleichzeitig Ausdauer, Koordination und Rhythmus verbessert. Anschließend trainierst du mit funktionellen Kräftigungsübungen, die den Muskel- und Knochenaufbau unterstützen und die Gehirnfunktion stärken.Durch die Ausschüttung von positiv wirkenden hormonähnlichen Botenstoffen (sogenannten Myokinen) hat das Training zudem zahlreiche positive Effekte – unter anderem auf die Stoffwechselgesundheit, Muskelkoordination, Gehirnfunktion und das Immunsystem. 

Bist du bereit , auch mal über deinen / einen Level hinauszugehen, ist dieser Kurs genau das richtige für dich.

Yoga ist mittlerweile in der westlichen Männerwelt angekommen und selbst aus dem Spitzensport nicht mehr wegzudenken. Die während dem Kurs praktizierten Körperübungen (Asanas) dehnen und stärken sämtliche Muskelpartien, verbessern die Körperwahrnehmung sowie die Beweglichkeit und Koordination. Verspannungen können so gelöst werden. Die Atemübungen und Meditationseinheiten beruhigen den Geist, so dass Ihre psychischen und physischen Ressourcen für den (Berufs-) Alltag gestärkt werden. Ruhe und Gelassenheit werden gefördert. Ihre Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit werden gesteigert. Ein Kurs für alle Männer, die einfach auch mal was Gutes für sich selbst tun möchten.

Leichte Fitness und leichte Ausdauer werden durch zielgerichtete körperliche Aktivität gestärkt. Hierbei gibt es einen Mix aus verschiedenen Trainingsmethoden und Hilfsmitteln sowie ruhiger Musik. Entspannungsübungen dienen zum Dehnen und Verhärtungen zu lösen. Ziel ist es, sich nach dem Training kraftvoll und leicht zu fühlen.

Mit Musik starten wir ein effektives Fitnessprogramm, das gute Laune und auch ein selbstbewusstes Auftreten fördert. Durch Koordination von Kleingeräten wie Seil, Minigewichte u.a. fließen auch Übungen zur Selbstverteidigung hinein. Ziel ist es, Energie zu tanken, um fit die Woche zu meistern und dabei auch Gesundheitsressourcen zu steigern. Gerne sind Frauen und Männer jeglichen Alters gesehen, die ein Powertraining bevorzugen.

Yoga ist mittlerweile in der westlichen Männerwelt angekommen und selbst aus dem Spitzensport nicht mehr wegzudenken. Die während dem Kurs praktizierten Körperübungen (Asanas) dehnen und stärken sämtliche Muskelpartien, verbessern die Körperwahrnehmung sowie die Beweglichkeit und Koordination. Verspannungen können so gelöst werden. Die Atemübungen und Meditationseinheiten beruhigen den Geist, so dass Ihre psychischen und physischen Ressourcen für den (Berufs-) Alltag gestärkt werden. Ruhe und Gelassenheit werden gefördert. Ihre Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit werden gesteigert. Ein Kurs für alle Männer, die einfach auch mal was Gutes für sich selbst tun möchten

In diesem Kurs lernen wir Übungen für unsere motorischen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Das XCO Training ist effizient durch die Integration von vielen Muskelgruppen bei gleichzeitigem Fettstoffwechsel Training. Das Schwingen der Arme erzeugt eine reflektorische Anspannung bevor das Granulat in den Röhren an den Endkappen zum Aufprall kommt. Dadurch wird die Schultermuskulatur permanent stabilisiert. Steigern Sie mit diesem Training Ihre Gesundheitskompetenz und genießen Sie die Natur nach getaner Arbeit. Alltagsnaher Transfer und Tipps zu Übungen mit theoretischen Anteilen runden den Kurs ab.

Nia© - ein Bewegungskonzept, mit dem du die Sorgen und Mühen des Alltags vergessen und Lebenslust zurückgewinnen kannst. Nia© ist getanzte Lebensfreude, die dich ganz in deinen Körper bringt, fröhlich und mit Leichtigkeit. Mal zart, mal kraftvoll den Körper spüren, sich voller Freude neu entdecken. Mit einfachen Choreographien und kurzen Free Dance-Sequenzen erhöht Nia© nicht nur deine Lebensfreude, sondern stärkt auch Koordination, Beweglichkeit, Achtsamkeit und Bewegungsfreiheit. Hier treffen Elemente aus Jazz-, Modern- und Duncan-Dance auf Yoga, Tai Chi, Aikido und Taekwondo. Nia© ist für alle geeignet. Ich biete den Kurs für Erwachsene ab 16 Jahren an. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Getanzt wird barfuß.

Die wohltuenden Dehnungen aus dem Yin Yoga erhöhen die Flexibilität und die sanften Bewegungen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Achtsamkeit begleitet die Praxis und lädt dazu ein, den Moment bewusster wahrzunehmen und die eigenen Empfindungen ohne Bewertung zu beobachten.

In Kombination mit ruhigen, angeleiteten Entspannungsphasen kann der Körper regenerieren und der Geist zur Ruhe finden. Ergänzend fließen ausgewählte Entspannungsübungen wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Fantasiereisen, Bodyscan oder Yoga Nidra mit ein, die die Praxis auf sanfte Weise bereichern.

So entsteht Raum, um neue Kraft zu schöpfen und sowohl körperliche als auch mentale Ressourcen zu stärken – eine wohltuende Unterstützung für den (Berufs-)Alltag.

"Yoga ist ein Weg, der zu Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt." In Theorie und Praxis wirst du vier der fünf Prinzipien des Yoga praktizieren: Richtige Körperübungen, Atmung, Entspannung und Meditation. Durch Asanas (Yoga Posen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskulatur trainiert. Durch Atemübungen (Pranayama) lernen wir Stress entgegenzuwirken und (kurze) Meditationen ermöglichen es, positive Gedanken zu gestalten. Tiefe Entspannung ist der natürlichste Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen. Entfalte deine innere und äußere Stärke, lerne voll und ganz da zu sein.

Mehr als jedes andere Bewegungsangebot bietet ENERGY DANCE körperfreundliche Bewegungsimpulse, die einen wertvollen Beitrag zum Schutz der Gesundheit leisten: Das Herz-Kreislauf-System, die muskuläre Kraft und die Beweglichkeit werden trainiert; gleichzeitig verbessert sich die natürliche Koordinationsfähigkeit, der Bewegungsfluss und die Körperwahrnehmung. Nach dem intensiven Flow-Erlebnis einer Stunde fühlst Du dich belebt und leicht, in Balance gebracht, entspannt und bist gut drauf. Du hast den Alltag hinter dir gelassen, Spannungen spürbar weg getanzt und dabei den ganzen Körper umfassend trainiert.

"Yoga ist ein Weg, der zu Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt." In Theorie und Praxis werden vier der fünf Prinzipien des Yoga geübt: Richtige Körperübungen, Atmung, Entspannung und Meditation. Diese können Sie so dann leicht im Alltag anwenden. Durch Asanas (Yoga Posen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskulatur trainiert. Durch Atemübungen (Pranayama) lernen wir Stress entgegenzuwirken, und kurze Meditationen ermöglichen geistige Ruhe und positive Gedanken. Tiefe Entspannung ist der natürlichste Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen.

Nia© - ein Bewegungskonzept, mit dem du die Sorgen und Mühen des Alltags vergessen und Lebenslust zurückgewinnen kannst. Nia© ist getanzte Lebensfreude, die dich ganz in deinen Körper bringt, fröhlich und mit Leichtigkeit. Mal zart, mal kraftvoll den Körper spüren, sich voller Freude neu entdecken. Mit einfachen Choreographien und kurzen Free Dance-Sequenzen erhöht Nia© nicht nur deine Lebensfreude, sondern stärkt auch Koordination, Beweglichkeit, Achtsamkeit und Bewegungsfreiheit. Hier treffen Elemente aus Jazz-, Modern- und Duncan-Dance auf Yoga, Tai Chi, Aikido und Taekwondo. Nia© ist für alle geeignet. Ich biete den Kurs für Erwachsene ab 16 Jahren an. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Getanzt wird barfuß.

Zumba® Gold - ein lebendiger Tanzfitnesskurs in Gesellschaft, der Spaß macht. Perfekt für aktive Menschen, die nach einem passenden Zumba®-Kurs suchen, der die beliebten Original-Bewegungen mit geringerer Intensität anbietet. Der Kurs enthält einfachere Zumba®-Choreografien und macht Spaß! Man wird fit, ohne es zu merken, denn ganz nebenbei werden das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit trainiert. Bitte bereithalten: Turnschuhe, Handtuch und ein Getränk.

Kursleitung: Aline Franco Hunklinger

Veranstaltungsort: online

Ausführende vhs: vhs-tuebingen

"Yoga ist ein Weg, der zu Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt." In Theorie und Praxis wirst du vier der fünf Prinzipien des Yoga praktizieren: Richtige Körperübungen, Atmung, Entspannung und Meditation. Durch Asanas (Yoga Posen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskulatur trainiert. Durch Atemübungen (Pranayama) lernen wir Stress entgegenzuwirken und (kurze) Meditationen ermöglichen es, positive Gedanken zu gestalten. Tiefe Entspannung ist der natürlichste Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen. Entfalte deine innere und äußere Stärke, lerne voll und ganz da zu sein.

Durch die vielfältigen Bewegungsabläufe, die von Tanzelementen bis hin zu klassischen Gymnastikübungen ein sehr breites Spektrum abdecken, ist dieser Kurs ein ideales Ganzkörpertraining! Die einzelnen Elemente sind so gewählt, dass Sie so ihre  Koordinationsfähigkeit und Ihren Gleichgewichtssinn spürbar verbessern und Ihr Herz– Kreislaufsystem trainiert wird. Die Bewegungsabfolgen sind leicht erlernbar, trainieren fast alle Muskelgruppen und steigern die Konzentrationsfähigkeit. Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zum Lösen faszialer Verklebungen steigern bereits nach der ersten Kursstunde Ihr Wohlgefühl . Ein ideales Training für Bauch, Beine, Po, Schultern und Rücken.

Ziel dieses funktionellen Trainings ist neben einer Verbesserung der körperlichen Fitness auch rückenschonendes Verhalten zu erlernen. Mit Kräftigungs- und Dehnungsübungen erwerben wir uns eine verbesserte Haltung und mehr Beweglichkeit. Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen bilden einen willkommenen Ausgleich zu den Anspannungen unseres Alltags.