Abwechslungsreiches Rückentraining

Viele Interessierte nehmen an den Bewegungskursen teil, weil sie etwas Gutes für ihren Rücken tun wollen oder wegen schon vorhandener Rückenproblemen gezielt Gymnastik machen müssen. Wie kann man nun ein abwechslungsreiches, motivierendes Training anbieten, das für jeden passt und kein monotoner Gerätezirkel im Fitnessstudio ist?

An diesem Vormittag erfahren die Teilnehmenden der Fortbildung, welche die Hauptursachen für Rückenschmerzen und welche Muskelgruppen daran beteiligt sind.

Darauf aufbauend werden Grundübungen vorgestellt, die in keiner Rückenstunde fehlen sollten. Die Teilnehmenden lernen Variationsmöglichkeiten dieser Übungen kennen, um auf die Heterogenität der Fitness-Level der Teilnehmenden im Kurs eingehen zu können. Damit der Rückenkurs abwechslungsreich gestaltet werden kann, werden verschiedene Übungen zur gezielten Kräftigung, zum Dehnen und für das Gleichgewichtstraining gezeigt. Dabei werden verschiedene Kleingeräte wie Brasils, Hanteln, Bodytubes oder Flexibars betrachtet, aber auch Alternativen aus dem Alltag wie z.B. Handtücher.

Da die Praxis nicht zu kurz kommen soll, wird es eine Beispielstunde für jüngere Teilnehmende mit Fokus auf den unteren Rücken und Hüfte geben und eine Einheit für ältere Teilnehmende, bzw. Senioren mit Fokus auf die Schultern. Die jeweiligen Übungen können in der eigenen Stundenplanung für beide Zielgruppen in angepasster Form angewendet werden.

Am Ende wird genug Zeit für Fragen und Erfahrungsaustausch sein.

Material

Bitte mitbringen: Hallenschuhe, Matte, Handtuch.

Diese Fortbildung richtet sich an Dozent*innen der Volkshochschulen der Region Hochrhein.